Houd een regelmatig ritme aan
Probeer op ongeveer hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan. Een regelmatig ritme helpt uw biologische klok om houvast te krijgen.
Slaaptips
Beter slapen begint niet met harder proberen
Goed slapen is belangrijk voor hoe we ons overdag voelen en functioneren. Wanneer slapen moeilijk wordt, kan het echter gebeuren dat u steeds meer met uw slaap bezig bent. Een aantal eenvoudige gewoontes kan helpen om uw slaap opnieuw meer ruimte te geven.
10 tips voor een betere nachtrust
Niet elke tip werkt voor iedereen. Kijk vooral welke kleine veranderingen bij u passen.
Ga naar bed wanneer u slaperig bent
Naar bed gaan omdat het 'tijd is' betekent niet automatisch dat u klaar bent om te slapen. Luister daarom ook naar signalen van slaperigheid.
Bouw uw avond rustig af
Geef uw lichaam en hoofd de tijd om tot rust te komen. Een rustig avondritueel kan helpen om de overgang naar de nacht gemakkelijker te maken.
Vecht niet tegen de slaap
Hoe harder u probeert om in slaap te vallen, hoe meer spanning er kan ontstaan. Probeer de slaap niet te forceren.
Maak van uw bed een plek voor slaap
Gebruik uw bed bij voorkeur vooral om te slapen. Zo leert uw brein opnieuw de verbinding te maken tussen bed en slaap.
Geef piekergedachten een plek
Wanneer gedachten 's nachts blijven rondgaan, kan het helpen om overdag bewust tijd te maken om te piekeren of zaken op een rijtje te zetten.
Zorg voor een aangename slaapkamer
Een donkere, rustige en aangename slaapkamer kan bijdragen aan een goede slaapomgeving. Ook temperatuur en comfort spelen een rol.
Let op met cafeïne en alcohol
Cafeïne kan de slaap verstoren, ook wanneer u er niet onmiddellijk wakker van wordt. Alcohol kan het inslapen vergemakkelijken, maar verstoort vaak de slaap later in de nacht.
Beweeg overdag
Regelmatige beweging overdag ondersteunt een gezond slaap-waakritme. Kies vooral een vorm van bewegen die u prettig vindt en volhoudt.
Verwacht geen perfecte nachten
Iedereen slaapt weleens minder goed. Een mindere nacht betekent niet automatisch dat de volgende nacht ook slecht zal zijn.
U hoeft niet perfect te slapen om goed te functioneren.
Wanneer hulp zoeken?
Wanneer zijn slaapproblemen meer dan een slechte nacht?
Iedereen heeft weleens een slechte nacht. Wanneer problemen met slapen echter blijven aanhouden, kunnen ze steeds meer invloed krijgen op uw dagelijks leven.
Misschien duurt het vaak lang voordat u in slaap valt, wordt u regelmatig wakker of bent u 's nachts voortdurend bezig met de vraag of u wel genoeg zult slapen. Overdag kunt u zich moe, prikkelbaar of minder geconcentreerd voelen.
Wanneer slaapproblemen langere tijd blijven bestaan, kan het zinvol zijn om verder te kijken dan alleen uw slaapgewoontes.
Slaaptherapie
CGT-i bij aanhoudende slapeloosheid
Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) is een behandeling die zich richt op de factoren die slaapproblemen in stand kunnen houden.
Daarbij kijken we niet alleen naar slaapgewoontes, maar ook naar gedachten, verwachtingen, spanning en gedrag rond het slapen. Het doel is om opnieuw vertrouwen te krijgen in uw slaap en om minder bezig te zijn met de vraag of u wel zult slapen.
CGT-i is een wetenschappelijk onderbouwde behandeling voor aanhoudende slapeloosheid.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen over slapen
Is het normaal om 's nachts wakker te worden?
Ja. Kort wakker worden tijdens de nacht is normaal. Het probleem ontstaat vooral wanneer wakker worden gepaard gaat met veel spanning, piekeren of frustratie en het moeilijk wordt om opnieuw te slapen.
Moet ik altijd acht uur slapen?
Niet noodzakelijk. De slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon. Niet alleen het aantal uren slaap is belangrijk, maar ook hoe u zich overdag voelt en functioneert.
Wat kan ik doen als ik niet kan slapen?
Probeer slaap niet te forceren. Wanneer u merkt dat u erg wakker ligt en gespannen raakt, kan het helpen om even uit bed te gaan en iets rustigs te doen. Ga opnieuw naar bed wanneer u zich weer slaperig voelt.
Wanneer kan slaaptherapie helpen?
Wanneer slaapproblemen langere tijd blijven bestaan of een duidelijke invloed hebben op uw dagelijks functioneren, kan slaaptherapie helpen om de factoren die uw slaapproblemen in stand houden beter te begrijpen en aan te pakken.
Opnieuw vertrouwen krijgen in uw slaap
Goed slapen betekent niet dat iedere nacht perfect moet verlopen. Het gaat er vooral om dat slaap opnieuw iets vanzelfsprekends kan worden, zonder dat u er voortdurend mee bezig hoeft te zijn.
Soms zijn kleine veranderingen voldoende. Wanneer slaapproblemen blijven aanhouden, kan een gerichte aanpak zoals CGT-i helpen.